Perché mangiare proteine?

La quantità giornaliera raccomandata di proteine cambia da persona a persona, anche sulla base di fattori come peso, altezza e livello di attività fisica che si svolge. Puoi comunque calcolare il tuo fabbisogno proteico minimo moltiplicando il tuo peso corporeo in chili per 0,8. Ad esempio, per una persona di 80 chili, si ha 80 x 0,8 = 64 grammi di proteine. Se ti alleni e vuoi mettere massa muscolare, puoi aumentare questo valore fino a 1,5 o 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, ma non ti conviene eccedere questa quantità. Infatti, se superi questa quantità di proteine, l’organismo non sarà comunque in grado di usarle e avrai solo un maggiore apporto calorico. Inoltre, un eccessivo utilizzo di proteine potrebbe favorire mal di stomaco, gonfiore e problemi cutanei. Nel scegliere la quantità di prodotti proteici da mangiare, ricorda che l'assunzione di proteine non avviene solo tramite questi ma anche tramite pesce, carne, legumi e molti altri cibi che assumi normalmente. Ricorda anche che, se aumenti la quantità di proteine nella tua dieta, non devi dimenticare di aumentare anche l'assunzione di liquidi, dato che i reni devono lavorare di più per scomporre le proteine in modo che l'organismo possa utilizzarle.

Puoi assumere le proteine quando più ti viene comodo: non c'è un momento più adatto degli altri.

Chiaramente non si può fare di tutta l'erba un fascio, e non tutti i prodotti sono uguali. Tuttavia è vero che molte barrette proteiche in commercio spesso contengono una moltitudine di ingredienti dal nome incomprensibile, sono ricche di edulcoranti e conservanti e spesso hanno un gusto artificiale. Se vuoi, puoi creare barrette, dolci e piatti proteici da solo seguendo semplici ricette che fanno uso di proteine whey: dai un'occhiata al sito Wheyamo.com!

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